Terdapat beberapa jenis latihan yang boleh digunakan untuk meningkatkan jarak lompatan yang maksimum. hal ini demikian kerana, tanpa latihan yang mencukupi akan mengakibatkan jarak lompatan sukar untuk ditambah.
- Bangkit tubi L-seat
- Digunakan untuk menguatkan bahagian Abdominal
- Bergayut pada palang dinding
- Digunakan untuk menguatkan bahagian Abdominal( yang akan digunakan ketika melakukan lunjuran kaki semasa mendarat)
- Calf Raises
- Digunakan untuk menguatkan achilicies tendon dan digunakan untuk fasa perlepasan.
- Naik turun bangku dengan ketinggian 50 cm dan mengekstensi kaki dengan maksimum (badan capai tinggi yang maksimum
- Kuatkan quadriceps
- Latihan plyometrics( Lompat dari kotak 50 cm dan naik semula dengan menggunakan kaki yang bebas, tangan dan bahu.
- Meningkatkan kaki semasa eksplosif ketika lompatan
- Lakukan juak lentik dinamik ( posisi duduk, lutut dibengkokkan dan tangan dibelakang, naikkan lutut dan kaki lonjak.
- Meningkatkan pergerakkan, kekuatan, bahu, pinggang dan kaki.
- Lari, lompat keatas kotak dan kaki lonjak, dan lonjak sejauh yang mungkin dengan ayunan kaki bebas,
- Baiki dan tingkat kebolehan lonjakkan, layangan, imbangan tangan dan koordinasi badan.
Lompat jauh 